Si quieres reafirmar y tonificar tus senos, este artículo es para ti.
Con el paso del tiempo, es normal que nuestros senos pierdan firmeza; esto ocurre por diferentes razones, como cambios repentinos de peso o el embarazo. Estos factores son algunos de los más comunes, por lo que el busto tiende a perder su elasticidad, tono y firmeza.
¡Pero no te preocupes! Si estás pasando por alguno de esos momentos, que todas las mujeres atraviesan en algún momento de nuestras vidas, debes saber que existen ejercicios para hacer desde casa o en el gimnasio que te ayudarán a recuperar el tono y la firmeza de tu busto.
A continuación, presentamos algunos de los ejercicios más efectivos para restaurar la firmeza y el tono de tus senos.
Rutina de ejercicios para reafirmar tus senos
Antes del ejercicio
Como en cualquier rutina de ejercicios, es importante comenzar con estiramientos y movimientos que preparen tu cuerpo para las siguientes acciones y posiciones. Se recomienda calentar durante aproximadamente 5 a 10 minutos, con el fin de prevenir cualquier lesión muscular.
También debes recordar que mantener una postura adecuada es esencial para realizar los ejercicios, así que no olvides mantener la espalda recta y contraer el abdomen.
Ejercicio 1
Para este ejercicio necesitas:
- Una silla o banco.
- Un par de pesas
Acuéstate de espaldas sobre la silla o banco, toma una pesa en cada mano. Luego, dobla los codos y baja los brazos hasta que las mancuernas estén al nivel de tu pecho. Tus codos deben apuntar hacia afuera, alejándose de tu cuerpo. Esta será tu posición inicial.
Luego, levanta las pesas hacia arriba, manteniendo el recorrido por encima y recto sobre tu pecho. Después, bájalas de nuevo, regresando a la posición inicial.
Es importante que el movimiento se realice de manera controlada, levantando y bajando las pesas lentamente.
Ejercicio 2
Para este ejercicio necesitas:
- Una silla o banco.
- Un par de pesas
Para realizar este ejercicio, toma la posición del ejercicio #1, con la diferencia de que tu posición inicial esta vez es con los brazos extendidos hacia arriba. Luego, baja el peso de las mancuernas a cada lado, sin doblar mucho los codos, hasta que lleguen a la altura de tu pecho.
Al igual que en el ejercicio anterior, debes controlar el movimiento, bajando y subiendo lentamente, contrayendo el abdomen. Luego regresa a la posición inicial y repite. Este ejercicio se conoce como Aperturas Horizontales.
Ejercicio 3
Las flexiones son uno de los ejercicios más conocidos e ideales para tonificar la zona pectoral.
Las flexiones fortalecen los músculos del core y también los brazos. Para realizar este ejercicio debes colocarte con los brazos rectos hacia el suelo, colocando las manos un poco más allá del ancho de tus hombros.
En el caso de tus extremidades inferiores, debes tener las piernas extendidas y solo las puntas de tus pies deben tocar el suelo. Al realizar el ejercicio, debes tensar todo tu cuerpo, para que se mantenga en una posición de línea recta. Esa es tu posición inicial.
Luego, flexiona los brazos y baja lentamente la parte superior de tu cuerpo hasta que tus brazos estén paralelos al suelo, vuelve a la posición inicial, hacia arriba, y repite el movimiento.
Como principiante, este ejercicio puede ser un poco difícil de manejar, por lo que recomendamos comenzar las flexiones apoyando las rodillas; a medida que avances y fortalezcas tus brazos y pecho, cambia y comienza a apoyar las puntas de los pies.
En general, comienza realizando estos ejercicios con una rutina de 3 series de 5 repeticiones; después de un mes, aumenta el número de repeticiones a 10.
No olvides que la dieta también influirá en los resultados, así que mantén una alimentación equilibrada.
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