Si quieres reafirmar y tonificar tus senos, este artículo es para ti.

Con el paso del tiempo, es normal que nuestros pechos pierdan su firmeza; Esto sucede por diferentes motivos, como cambios bruscos de peso o embarazo. Estos factores son algunos de los más comunes, por lo que el busto tiende a perder su elasticidad, tono y firmeza.

¡Pero no te preocupes! Si estás pasando por alguno de esos momentos, por los que pasamos todas las mujeres en algún momento de nuestras vidas, debes saber que hay ejercicios para hacer desde casa o en el gimnasio que te ayudarán a recuperar el tono y la firmeza de tu busto.

A continuación, te presentamos algunos de los ejercicios más efectivos para devolver la firmeza y el tono a tus senos.

Rutina de ejercicios para reafirmar los senos

Antes de hacer ejercicio

Como cualquier rutina de ejercicios, es importante comenzar con estiramientos y movimientos que preparen tu cuerpo para las siguientes acciones y posiciones. Se recomienda calentar durante aproximadamente 5 a 10 minutos, con el fin de prevenir cualquier lesión muscular.

También debes recordar que mantener una postura adecuada es esencial para realizar los ejercicios, así que no olvides mantener la espalda recta y contraer el abdomen.

Ejercicio 1

Para este ejercicio necesitas:

• Una silla o un banco.
• un par de pesas

Acuéstese la espalda en la silla o banco, tome una de las pesas en cada mano. A continuación, dobla los codos y baja los brazos hasta que las mancuernas estén a la altura de tu pecho. Los codos deben apuntar en dirección opuesta al cuerpo. Esta será tu posición inicial.

A continuación, levanta las pesas hacia arriba, manteniendo el camino por encima y recto sobre el pecho. Luego, vuelve a bajar, volviendo a la posición inicial.

Es importante que el movimiento se realice de forma controlada, subiendo y bajando las pesas lentamente.

Ejercicio 2

Para este ejercicio necesitas:

• Una silla o un banco.
• un par de pesas

Para realizar este ejercicio, toma la posición del ejercicio #1, con la diferencia de que tu posición inicial esta vez es con los brazos extendidos hacia arriba. Luego, deja caer el peso de las mancuernas a cada lado, sin doblar mucho los codos, hasta que lleguen a la altura de tu pecho. 

Al igual que el ejercicio anterior, debes controlar el movimiento, bajando y subiendo lentamente, contrayendo el abdomen. Luego regrese a la posición inicial y repita. Este ejercicio se conoce como Vuelo Horizontal.

Ejercicio 3

Las flexiones son uno de los ejercicios más conocidos e ideales para tonificar la zona pectoral. 

Las flexiones fortalecen los músculos centrales y también los brazos. Para realizar este ejercicio debes ponerte de pie con los brazos rectos hacia el suelo, colocando las manos un poco más allá del ancho de los hombros. 

En el caso de las extremidades inferiores, debes tener las piernas extendidas y solo las puntas de los pies deben tocar el suelo. Al realizar el ejercicio, debes tensar todo tu cuerpo, para que permanezca en posición recta. Esa es su posición inicial.

Luego, flexiona los brazos y baja lentamente la parte superior del cuerpo hasta que los brazos estén paralelos al suelo, retoma la posición inicial, hacia arriba, y repite el movimiento.

Como principiante, este ejercicio puede ser un poco difícil de manejar, por lo que recomendamos comenzar las flexiones apoyando las rodillas, a medida que avanzas y fortaleces los brazos y el pecho, cambia y comienza a colocar los dedos de los pies.

En general, comienza a realizar estos ejercicios con una rutina de 3 series de 5 repeticiones, después de un mes aumenta el número de repeticiones a 10.

No olvides que la dieta también influirá en los resultados, así que mantén una dieta equilibrada.