Si has alcanzado tu peso y volumen ideal y quieres mantener tu figura, este artículo es para ti.

El ejercicio es una práctica que todo el mundo necesita hacer si quiere moldear o mejorar su estructura corporal y lucir una figura tonificada y saludable.

Tener una buena rutina de ejercicios combinada con una dieta saludable te permitirá sentirte y verte mejor, con el fin de reducir no solo los niveles de grasa corporal sino también el estrés, lo que a su vez te llevará a poder controlar tu peso y moldear tu figura.

Ya sea que quieras moldear o mantener la figura que tienes ahora, los siguientes ejercicios te ayudarán a tonificar tu cuerpo.

Rutina de ejercicios para mantener tu figura

A la hora de elegir una rutina de ejercicios para mantener o moldear tu figura, debes tener en cuenta trabajar todas las zonas de tu cuerpo, tanto la región superior como la inferior.

Esto permite trabajar y reducir el índice de grasa y flacidez de forma equilibrada, sin descuidar ninguna zona. Sumado a esto, ganarás más resistencia, más flexibilidad y músculos más tonificados. Por otro lado, tu estado de ánimo será mejor, ya que te sentirás más optimista y vital.

Antes de la rutina de ejercicios

Before starting any exercise, it is important that you add a stretching routine to prepare your body for the actions we will perform later, this will prevent any injury from occurring.

Rutina de ejercicios para mantener tu figura

Después del calentamiento, comenzamos:

Estocadas o estocadas hacia adelante. Comienza dando un paso hacia adelante, bajarás lentamente, cuando flexiones la rodilla debe formar un ángulo de 90 grados, la otra pierna debe casi tocar el suelo, luego vuelves a subir, das otro paso y repites.

Realiza una repetición de 15 estocadas en cada pierna.

Saltos. Ponte de pie y coloca los brazos a los lados de la cintura y los pies juntos, esta será tu posición inicial. Luego salta y separa los pies, para que no sobresalgan de la altura de tus hombros. 

Sincroniza el movimiento, con la apertura de los brazos, llevando las manos hacia la cabeza. Realiza 30 repeticiones.

Sentadillas. Para este ejercicio, abre las piernas y coloca los pies separados a la altura de los hombros, baja como si fueras a sentarte, contrayendo los músculos implicados, mantén la posición unos segundos y sube lentamente. 

Recuerda que, al bajar las rodillas, no deben pasar por encima de las puntas de los pies, y además mantener la espalda recta. Realiza 2 series de 15 repeticiones.

Flexiones o flexiones de brazos. Este ejercicio te permite fortalecer los brazos y el pecho. Si te resulta difícil realizar flexiones con los pies, empieza por colocar las rodillas. 

Realiza 2 series de 15 repeticiones

Elevación pélvica. Para este ejercicio, acuéstate boca arriba y dobla las rodillas, colocando los pies separados a la altura de los hombros, levanta la pelvis y contrae los glúteos. Mantén la posición durante unos segundos y baja lentamente. 

Al levantar la pelvis, las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados. Realiza 30 repeticiones.

Como último ejercicio, realizamos un Plank o Plank. Acuéstate como si estuvieras haciendo flexiones, con la diferencia de que colocas los codos en el suelo, los codos deben quedar a la altura de los hombros, la espalda debe estar recta y con los glúteos, abdomen y piernas contraídos.

Mantén la posición durante 30 segundos.

A medida que practiques la rutina, tu cuerpo se fortalecerá y tus músculos se tonificarán. Si quieres aumentar tu masa muscular, puedes añadir peso a tus ejercicios. Recuerda que acompañar los ejercicios con una dieta equilibrada también es importante para mantener una buena salud.