Si ya has alcanzado tu peso y volumen ideales y deseas mantener tu figura, este artículo es para ti.
El ejercicio es una práctica que todos necesitan hacer si quieren moldear o mejorar la estructura de su cuerpo y lucir una figura tonificada y saludable.
Tener una buena rutina de ejercicio combinada con una dieta saludable te permitirá sentirte y verte mejor, con el fin de reducir no solo los niveles de grasa corporal sino también el estrés, lo que a su vez te permitirá controlar tu peso y moldear tu figura.
Ya sea que quieras moldear o mantener la figura que tienes ahora, los siguientes ejercicios te ayudarán a tonificar tu cuerpo.
Rutina de ejercicios para mantener tu figura
Al elegir una rutina de ejercicios para mantener o moldear tu figura, debes tener en cuenta trabajar todas las áreas de tu cuerpo, tanto las regiones superiores como las inferiores.
Esto te permite trabajar y reducir el índice de grasa y flacidez de manera equilibrada, sin descuidar ninguna área. A esto se suma que ganarás más resistencia, más flexibilidad y músculos más tonificados. Por otro lado, tu estado de ánimo mejorará, ya que te sentirás más optimista y con más vitalidad.
Antes de la rutina de ejercicios
Antes de comenzar cualquier ejercicio, es importante que agregues una rutina de estiramientos para preparar tu cuerpo para las acciones que realizaremos después, esto evitará que ocurra alguna lesión.
Rutina de ejercicios para mantener tu figura
Después del calentamiento, comenzamos:
Zancadas o desplantes hacia adelante. Comienza dando un paso hacia adelante, bajarás lentamente, cuando dobles la rodilla esta debe formar un ángulo de 90 grados, la otra pierna casi debe tocar el suelo, luego subes de nuevo, das otro paso y repites.
Realiza una repetición de 15 zancadas en cada pierna.
Saltos de Tijera. Párate y coloca tus brazos a los lados de la cintura y tus pies juntos, esta será tu posición inicial. Luego salta y separa tus pies, de modo que no sobresalgan de la altura de tus hombros.
Sincroniza el movimiento con la apertura de tus brazos, llevando las manos hacia tu cabeza. Realiza 30 repeticiones.
Sentadillas. Para este ejercicio, abre las piernas y coloca los pies a la anchura de los hombros, baja como si fueras a sentarte, contrayendo los músculos involucrados, mantén la posición por unos segundos y sube lentamente.
Recuerda que, al bajar las rodillas, no deben sobrepasar las puntas de tus pies, y también mantén la espalda recta. Realiza 2 series de 15 repeticiones.
Flexiones de brazo o Flexión. Este ejercicio permite fortalecer los brazos y el pecho. Si te resulta difícil realizar flexiones con los pies, empieza colocando las rodillas.
Realiza 2 series de 15 repeticiones
Elevación pélvica. Para este ejercicio, recuéstate sobre tu espalda y dobla las rodillas, colocando los pies a la anchura de los hombros, eleva la pelvis y contrae los glúteos. Mantén la posición por unos segundos y baja lentamente.
Cuando levantes la pelvis, tus rodillas deben formar un ángulo de 90 grados. Realiza 30 repeticiones.
Como último ejercicio, realizamos una plancha o plank. Acuéstate como si fueras a hacer flexiones, con la diferencia de que colocas los codos en el suelo, los codos deben permanecer a la altura de tus hombros, tu espalda debe estar recta y con los glúteos, abdomen y piernas contraídos.
Mantén la posición durante 30 segundos.
A medida que practiques la rutina, tu cuerpo se fortalecerá y tus músculos se tonificarán. Si deseas aumentar tu masa muscular, puedes agregar peso a tus ejercicios. Recuerda que acompañar los ejercicios con una dieta equilibrada también es importante para mantener una buena salud.
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